Cuando se trata de hacer ejercicio surgen muchas interrogantes sobre cual es el mejor método para favorecer la pérdida de grasa o inclusive para hacer crecer algunas zonas específicas del cuerpo, no se hacen esperar los comentarios respecto al ejercicio de fuerza (pesas), en especial un sin fin de efectos «adversos» a los que muchas personas temen, en especial las mujeres. Este artículo tiene la finalidad de aportar información acerca de los beneficios del ejercicio de fuerza, tal ves después lo pienses dos veces antes de creer todo lo que te dicen…

Si has intentado bajar de peso haciendo dieta y esos kilos han regresado, es el momento de que incluyas el ejercicio con pesas, el ejercicio de fuerza se enfoca en los principales grupos musculares (que por lo general estan desentrenados y con poca fuerza, resistencia y volumen) entrenar con pesas estimula cada uno de ellos y fomenta que se vean mejor, además del GASTO DE CALORÏAS por mantener el entrenamiento fomentará junto con la dieta la disminución del tejido adiposo.

Al paso de los años es común que la falta de actividad física conduzca a un deterioro de la masa muscular lo que facilita la ganancia de grasa, esta falta de actividad puede ocasionarse a la monotonía que algunos perciben con el entrenamiento cardivoascular aislado, en donde entrenar con pesas fomenta la variedad de ejercicios en el entrenamiento y la adherencia.

La quema de calorías durante una hora de pesas es casi comparable con las que perdemos con la actividad cardiovascular, ambas actividades son complementarias, el ejercicio cardiovascular beneficiará al corazón y el ejercicio de fuerza mantendrá activos nuestros músculos y liberarán sustancias benéficas para la salud, además de ayudarnos a quemar cierto número de calorías en la sesión de ejercicio.

El control de peso y es solo uno de los beneficios que puede aportar el entrenamiento con pesas (si cuidamos la dieta), algunos otros beneficios son los siguientes:

• Podrás perder centímetros en varias partes de tu cuerpo: El músculo es más denso y ocupa menos espacio que la grasa, si todavía crees que aumentarás tu volumen y serás mas anch@ es hora de que elimines este mito.
• Podrás tener menos dolores a nivel lumbar: Debido a que unos músculos mejor condicionados soportarán mejor la columna contra el estrés.
• Mejora tu rendimiento: Entre más trabajados estén los músculos podrás sentirte mejor al realizar cualquiera de tus actividades cotidianas o deportivas.
• Puedes evitar lesiones: Músculos mas fuertes protegen contra la fatiga que puede ocasionar lesiones.
• Mejora tu estado de ánimo y calidad del sueño: El entrenamiento de fuerza conduce a una mejoría en padecimientos como la depresión o el insomnio
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La dieta de una persona que practica ejercicio de fuerza no debe ser muy estricta, ya que la energía proveniente de la dieta es la que nos ayuda a mantener una buena intensidad en el entrenamiento y de esta forma obtener los beneficios deseados a nivel muscular, las dietas muy restrictivas pueden favorecer la pérdida de músculo.

Comienza tu entrenamiento de pesas una vez que te hayas realizado un chequeo medico para evitar alguna complicación.

Saludos

L.N.H. Rodrigo Mancilla Morales

rodmanci@gmail.com